Formål:
At øge det neurofysiologiske sammenspil mellem led, muskler og kredsløb. Med Crosscoren som redskab, at arbejde med ubalancer i led, muskler og holdning. Få udfordret det vestibuler /sensomotoriske system i bevægelse.
Med kettlebell øges styrke og pulsen kommer op. En sjov og udfordrende afveksling mellem crosscore og kettlebelltræning.
Målgruppe:
Holdet er for klienter med funktionsnedsættelse i bevægelsesapparatet, dysfunktionelle bevægelses mønstre, holdningsrelateret gener, ændret balance, nedsat styrke eller smerter. Generelt for alle der ønsker at optimere deres bevægelse funktion, muskelstyrke, kropskontrol eller bibeholde deres nuværende niveau
Indhold:
50min træning, der trænes 3x10-12 gentagelse med skift imellem 1 crosscore øvelse og 1 kettlebell øvelse, før der skiftes til 2 nye øvelser. Træningen vil foregå i området 10-16 på Borg skalaen. Der søges kvalitet i bevægelsen frem for udtrætning.
10min opvarmning stående på gulv med mobilisering af kroppens led i alle bevægelsesretninger (tå til top), neurostimulering for øget muskulær/ sensorisk kontrol og balance. Opvarmningen er ens og genkendelig, der bliver udført i et behageligt flow
30 styrke og puls:
Det kan eks. være stående squat, push-pres, flyer, lunges, rotræk, russian twist, clean&jerk KB swing.
Liggende på måtte med fødder eller arme i Crosscore, liggende på mave eller ryg. Især for core stabilitet
10 min udstrækning og nedkøling. Behagelig stræk.
Fokus området:
Er kroppen som funktionsredskab og hvor musklerne stabiliserer omkring, det er dette element hele træningen bygges op på, der er ikke et enkelt kerne område. Hele kroppen skal fungere som et sammensat instrument, hvor funktion og bevægelse er hovedelementet
